Kas vees on kaloreid? Kõik, mida peate teadma

Vesi on eluks hädavajalik ja see mängib võtmerolli meie keha toimimisel. Aga kas olete kunagi mõelnud-teebvesi on kaloreid? Selles juhendis uurime vee kalorite sisaldust, seda veetüüpetegemasisaldavad kaloreid ja hüdreeritud püsimise palju kasu tervisele.

Vesi on lihtne, kuid eluline aine, mis koosnebkaks vesinikuaatomit ja üks hapnikuaatom (H₂o). Toatemperatuuril on see värvitu, lõhnatu ja maitsetu vedelik, mis moodustab üle 60% inimkehast. Vaatamata lihtsusele on vesi kriitilise tähtsusega alates seedimisest kuni temperatuuri reguleerimiseni.

A kaloron energiaühik. Toitumises viitab see energia kogusele, mida teie keha saadab teie tarbitud toidust.

1 väike kalor (Cal)= 4. 184 džaulid

1 kilocalorie (Kcal)= 1, 000 väike kalorid

Igapäevased sissevõtmissoovitused:

Täiskasvanud mehed:2250–3, 000 kcal/päev

Täiskasvanud naised:1800–2 400 kcal/päevas

Mitte, puhas vesi ei sisalda kaloreid. Sellel pole rasvu, valke ega süsivesikuid, millest on vaja kalorite energiat. SeetõttuTavavee joomine ei aita teie igapäevast kalorite tarbimist.

Kui puhtal vees on null kalorit, siis mõned joogid, mida turustatakse vee või veepõhisenasisaldavad kaloreidLisatud suhkrute, toitainete või piimasisalduse tõttu.

1. suhkrurikkad joogid

Puuviljamahlajoogid (mitte 100% mahl)

Paljud puuviljajoogid on lisanud suhkrut. 500ml pudel võib sisaldada 50–70 g suhkrut, mis võrdub200–280 kcal.

Spordijoogid

Need joogid on mõeldud treeningu ajal kaotatud elektrolüütide ja süsivesikute täiendamiseks. 600ml jook 6% suhkruga on umbes144 KCAL.

Karastusjoogid (koola jne)

500ml pudel sooda sisaldab tavaliseltüle 200 kcal, enamasti kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist või sahharoosist.

2. funktsionaalne või täiustatud vesi

Mõni vesi on infundeeritud vitamiinide, mineraalide või magusainetegamesi või glükoos. Isegi väikesed kogused neid lisaaineid saabSuurendage kalorite sisu. NäiteksMesi sisaldab umbes 3 kcal grammi kohta.

3. piima- ja taimepõhine "veed"

Piima

Sisaldab60–70 kcal 100 ml kohta, tänu valgule, rasvale ja laktoosile.

Kookospiim

Rikka rasvade poolest, see pakkib240–250 kcal 100 ml kohta-Soluliselt rohkem kui teised joogid.

Hüdraatumisel on aLai valik tervisega seotud eeliseid, toetab teadus. A2024 Uuring avaldatud ajakirjas The Journal of American Medical Associationpaljastas, et rohkem vett joomine võib:

• Vähendada kordumistneerukivid
• Toetamakaalulangus
• Leevendamamigreen
• Kontrollveresuhkru tase
• Alandama riskikuseteede infektsioonid (UTIS)
• Ennetamamadal vererõhk

1. Külm ja gripiline reljeef

Vesi täiendab higistamisest või palavikust kaotatud vedelikke, rahustab kurguvalu ja aitab lima puhastada.

2. kõhukinnisus

Vesi pehmendab väljaheidet ja aitab säilitada regulaarseid soole liigutusi.

3. podagra

Vesi aitab kehast kusihapet loputada, vähendades neerukivide riski ja edasisi kahjustusi.

4. neerukivid

Piisavalt vett joomineloputab kuseteedja hoiab ära kivi moodustumise.

5. kehv ringlus

Soe vesi soodustab verevoolu ja võib aidata vältida südameprobleeme nagulöökvõiinfarktid.

6. menstruatsioonivalu

Joominekuumvesivõib vähendada kõhukrampe ja ebamugavusi.

7. Kaalulangus

Vesi enne sööki suurendab täiskõhutunnet ja vähendab kalorite tarbimist, muutes selle võimsaks tööriistakstervislik kehakaalu haldamine.

1. Ärge oodake, kuni teil on janu

Janu on märk sellest, et sa juba oleddehüdreeritud. Ööbige kogu päeva jooksul regulaarselt vett.

2. jooke vett 35 kraadi –40 kraadi juures

See on kehatemperatuurile kõige lähemal ja on teie seedesüsteemi jaoks kõige mugavam.

3. lonksu aeglaselt, mitte suurtes Gulps

Joo vett väikestes kogustes mitu korda päevas-200 mlistumise kohtaon ideaalne.

4. Vältige vee asendamist suhkrurdavate jookidega

Karastusjoogid võivad olla ahvatlevad, kuid needLisage tarbetuid kaloreidning suurendada rasvumise ja hambaprobleemide riski.

5. Piirake jääkülma vett

Külm vesi võib artereid ahendada ja on eriti riskantne inimeste jaokssüdametingimused. Valige selle asemel toatemperatuur või pisut soe vesi.

Kas vees on kaloreid?

Mitte, kui see on puhas h₂o.

Kuid olge ettevaatlik maitsestatud, funktsionaalsete või piimapõhiste veekogude suhtes, kuna need võivad sisaldada märkimisväärses koguses suhkrut ja kaloreid. Regulaarne vesi on kõige tervislikum, kalorivabam jook, mida saate tarbida.

Meie CE-sertifikaadigakeeva veekraanidLaske teil koheselt sooja, filtreeritud vett välja anda, jooge kindlasti 6–8 klaasi vett päevas, vältige suhkrut jooke ja valige keha jaoks õige temperatuur.